Si vous êtes devant un écran toute la journée, il est important de vous détendre et de laisser vos yeux se reposer de temps en temps. Si vos yeux sont secs et fatigués, votre vision peut devenir floue à la fin de la journée. Mais si vous voyez mal toute la journée, pensez à consulter un ophtalmologiste car vous pourrez avoir besoin de lunettes sur mesure.
Pourquoi les écrans provoquent-ils une fatigue oculaire?
Normalement, nous clignons des yeux environ 15 fois par minute. Cela permet de répandre des larmes uniformément sur vos yeux, ce qui les empêche de se sécher et d’être irrités. Mais les chercheurs ont constaté que les gens clignaient moins des yeux à force de lire, de regarder ou d’utiliser un écran. De plus, le contraste du texte sur l’arrière-plan, l’éblouissement et le scintillement des écrans numériques peuvent être difficiles pour vos yeux. Pour protéger vos yeux, porter des lunettes sur mesure peut être indispensable.
Prévenir la fatigue visuelle numérique
Quelques changements dans l’utilisation de vos appareils numériques peuvent aider vos yeux à être moins fatigués à la fin de la journée.
- Assurez-vous que l’écran de votre ordinateur est à environ 63 cm, ou à une longueur de bras, de votre visage. Le centre de l’écran devrait être d’environ 10 à 15 degrés au-dessous du niveau des yeux
- Coupez les reflets en utilisant un filtre d’écran mat. Vous pouvez les trouver pour tous les types d’ordinateurs, de téléphones et de tablettes
- Suivez la règle 20-20-20: toutes les 20 minutes, regardez un objet à au moins 20 cl de distance pendant au moins 20 secondes
- Faites une pause d’environ 15 minutes toutes les 2 heures passées sur vos appareils
- Utilisez des larmes artificielles pour rafraîchir vos yeux quand ils sont secs
- Essayez de mettre un humidificateur dans la pièce où vous utilisez le plus souvent un ordinateur ou un autre appareil
- Assurez-vous que l’éclairage de la pièce où vous vous trouvez est suffisamment lumineux
- Si vous portez des lentilles de contact, laissez vos yeux se reposer en portant vos lunettes
- Passez des examens oculaires réguliers pour s’ assurer que vos lunettes sur mesure sont toujours adéquates
- Ajustez vos appareils
- Augmentez le contraste sur votre écran
- Augmentez le texte
- Changer la luminosité de l’écran. Il ne devrait pas être plus clair ou plus sombre que votre environnement
- Réduisez la température de couleur de votre écran. Cela signifie qu’il dégagera moins de lumière bleue, ce qui est lié à plus de fatigue oculaire
- Augmentez le taux de rafraîchissement de l’appareil. Cela causera moins de scintillement de l’écran
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